Ciepło i delikatnie

Poniedziałek, 26 maja 2014 · dodano: 26.05.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj po Majówce u Bernardynów nie poszedłem do szkoły - musiałem odespać. ;) Wyspałem się, ogarnąłem i wybrałem na rower.
Zdecydowałem że całą trasę (a przynajmniej początek) będę jechał delikatnie. Udało mi się ten plan wypełnić.
Troszkę ciężko się jechało od Skawiny (gdzie się zatrzymałem na krótki posiłek) do Krakowa - ruchliwa i zakorkowana ulica. Potem zjechałem na ścieżkę rowerową przed Monte Cassino. Już chyba wole ulice pełne samochodów niż ścieżki pełne ludzi.
Nie złapała mnie na szczęście żadna ulewa, choć kilka kropelek z nieba poleciało.

avg. CAD: 81
Start: 14:42
Stop: 18:41
in HR zone: 1:25:21 (39 %)

http://www.bikemap.net/pl/route/2620393-26-v-2014

Na odreagowanie...

Niedziela, 18 maja 2014 · dodano: 18.05.2014 | Komentarze 0

Nie mogłem już wytrzymać tej pogody! Miałem taką ochotę na rowerek ale w takim deszczu nie chciałem jeździć... Przyszła sucha niedziela po spokojnej sobocie i ciężkich psychicznie ostatnich dniach dlatego rowerek na odreagowanie był idealny!
Chmury zbierały się wszędzie i straszyły... W Mętkowie był lekki kapuśniaczek potem było ok. W Trzebini zatrzymałem się na chwilkę by poprawić koło i pogadałem z miłym rowerzystą MTB. ;)
Potem do Filipowic, zaliczony podjazd w Czernej i Paczółtowicach - super to wygląda na mapie - taki baktrian (wielbłąd dwugarbny). :P
Zjeżdżając do Krzeszowic sprawdziłem pogodę i postanowiłem zachaczyć o Zabierzów (bo miałem jeszcze teoretycznie ~ 1h bez deszczu w Krakowie), a tam na światłach przy kościele nie wpiąłem się poprawnie prawą nogą i stłukłem sobie okolice kostki prawej nogi! Krótki postój i dalej jazda, ale już troszkę delikatniej. Potem objazd na ul. Księcia Józefa pod wodociągi. Na Bielanach zaczęło kropić i kropiło aż do Liszek, ale nic strasznego. W Liszkach postój na rozmasowanie prawej nogi. Potem już bez problemowo w lekkim kapuśniaczku na stację w Czułówku gdzie wypiłem sobie energetyka i przez deszcz od Brodeł aż do Alwerni!
Kiedy dojechałem do Alwerni to na złość przestało padać... :P
Pomimo kontuzji i mokrej nawierzchni na ostatnim odcinku ku mojemu zdziwieniu udało mi się utrzymać średnią > 29 km/h. Ładny wynik, choć brutto było by tylko (w moim przypadku nie "aż"! :P) + 21 minut. :)

avg. CAD: 83
Start: 13:51
Stop: 18:13
in HR zone: 0:50:58 (21 %)

http://www.bikemap.net/pl/route/2606890-18-v-2014

Trzecia "seteczka" :)

Czwartek, 8 maja 2014 · dodano: 08.05.2014 | Komentarze 0

Na dzisiaj były całkiem inne plany... Bardzo krótka, turystyczna wycieczka na regenerację po wielkim zdobyciu Wzgórza Kalwaryjskiego, ale ani plany dnia wczorajszego nie wyszły ani dzisiejszego...
Objechałem Chrzanów z rodzicami, kupiłem sobie fajne rękawiczki rowerowe 4F, zjadłem co nieco i pojechałem w dłuższą trasę. :)
Miałem wyłączone dźwiękowe sygnalizowanie strefy i o dziwo miałem bardzo wolną akcję serca... Przez całą trasę to zauważyłem.
Początkowo miałem jechać najpierw na Chrzanów, ale były nad nim straszne chmury więc skręciłem prosto z Bolęcina na Trzebinie.
Do Krzeszowic bezproblemowo. Ciekawa sytuacja z "Lką" przed Zabierzowem: jechała ~40 km/h dlatego usiadłem za nią. Wiedziałem że może to być dla kursantki stresujące ale instruktor mnie rozwalił: zobaczyłem jego gest wskazujący na środkowe lusterko, potem zwolnili i nagle przyspieszyli, ale mnie nie zgubili po czym zjechali na prawo dając mi margines do wyprzedzenia! :D Ze śmiechem im pomachałem i odpuściłem. Przegoniłem ich kawałek dalej na światłach i potem już ich nie spotkałem...
Przez Kraków przebiłem się dość sprawnie (i brawurowo... ale ciii ;P), potem do Kalwarii bez problemów (z jednym postojem na kanapeczkę i ucięcie pogawędki z tutejszymi "rowerzystami"). W Izdebniku spotkałem kolarza z Suchej, ale po wymianie kilku zdań odjechałem go i pognałem w stronę domu... :)
Tym razem dotarłem na "dwóch kołach" - uważałem delikatnie by nie zgubić łańcucha na dziurach przy większych prędkościach. :D

avg. CAD: 80
Start: 15:32
in HR zone: 1:46:49 (41 %)

http://www.bikemap.net/pl/route/2593319-8-v-2014

Testy

Wtorek, 6 maja 2014 · dodano: 06.05.2014 | Komentarze 0

Pierwsze okrążenie na 3/4, drugie na maxa a trzecie w tempie turystycznym. :)
Zobaczymy co będzie się działo z wynikami w miarę posuwania się sezonu w przód. :D

Lap 1/3

Lap time: 0:45:33
Trip dist: 21,65 km
avg. speed: 28,57 km/h
max speed: 56,83 km/h
avg. CAD: 86
avg. HR: 173
max HR: 200
kcal: 576
in HR zone: 0:03:30 (8%)

Lap 2/3

Lap time: 0:41:27
Trip dist: 21,63 km
avg. speed: 31,31 km/h
max speed: 57,79 km/h
avg. CAD: 94
avg. HR: 188
max HR: 204
kcal: 587
in HR zone: 0:00:22 (1%)

Lap 3/3

Lap time: 0:49:42
Trip dist: 21,62 km
avg. speed: 26,11 km/h
max speed: 54,73 km/h
avg. CAD: 83
avg. HR: 158
max HR: 185
kcal: 559
in HR zone: 0:22:34 (45 %)

http://www.bikemap.net/pl/route/1557776-1-v-2012

Święto Pracy - pechowa Marcyporęba

Piątek, 2 maja 2014 · dodano: 02.05.2014 | Komentarze 0

Noga podawała dzisiaj wyjątkowo dobrze! Jeden przystanek w Andrychowie na krótki posiłek, potem drugi na Rynku w Kalwarii. Na tym 95 km miałem średnią 28,4 km/h, potem starałem się ją utrzymać, ale do czasu... Na 104 km (w Marcyporębie) na zjeździe przy prędkości ~55 km/h stało się coś dziwnego: zmieniłem bieg i poczułem dziwny luz na korbie. Popatrzyłem na łańcuch, który był cały owinięty wokół kasety i konika. Dobrze że się nie wkręcił w koło! Wyhamowałem i ściągnąłem go - okazało się że spinka się rozpięła... Dojechałem na mojej hulajnodze do Brzeźnicy w poszukiwaniu pomocy. Spotkałem nawet dość wyposażonych rowerzystów z Krakowa, ale tego czego potrzebowałem akurat nie mieli! :P Zadzwoniłem po Boryska i wróciłem (tym razem na czterech kołach) do domu. :D

avg. CAD: 83
Start: 13:31
in HR zone: 1:50:45 (49 %)


http://www.bikemap.net/pl/route/2582422-1-v-2014

Majowy weekend!

Środa, 30 kwietnia 2014 · dodano: 01.05.2014 | Komentarze 0

Zainspirowany wygraną Kwiatka w prologu Tour de Romandie (5,57 km w 6:22.83) chciałem sprawdzić ile moja noga zdoła mi dzisiaj "podać". :)
Nie było źle: trochę się pogoniłem z deszczem, ale wygrałem i dojechałem suchy do domu!

avg. CAD: 88
Start: 17:03
in HR zone: 0:04:28 (5 %)

http://www.bikemap.net/pl/route/2580892-30-iv-2014

Sportowy czwartek

Czwartek, 24 kwietnia 2014 · dodano: 24.04.2014 | Komentarze 0

Skończyłem dzisiaj 2 godziny wcześniej zajęcia więc wykorzystałem to na krótką przejażdżkę.
W Regulicach miałem drobne problemy z wyczyszczonym i regulowanym napędem: spada mi łańcuch - lewa manetka pozwala wbijać go na 3 bieg z przodu którego nie ma. :D
Miałem rozszerzyć trasę o Kamień i okolice, ale wydawało mi się że będzie padać, dlatego pojechałem krótszą trasę - mój tata nie miał tyle szczęścia: złapał go deszcz w Rybnej. ;P

Po przejażdżce pojechałem na lekcję gitary, a wieczorem postanowiłem jeszcze pobiegać!
Na stadionie zrobiłem 25 kółek co dało 10 km. Poniżej wyniki z pulsometru także z tego treningu. :)

Rower:
avg. CAD: 84
Start: 15:43
in HR zone: 0:08:44 (13 %)

http://www.bikemap.net/pl/route/2571321-24-iv-2014

Bieg (czas nie do końca na dokładnie 10 km, bo włączyłem pulsometr kiedy wyszedłem z domu a wyłączyłem po dokończeniu 25 okrążenia):

Start: 20:13
Time: 0:49:54
avg. HR: 176 (85 %HRmax)
max. HR: 191 (92 %HRmax)
Kcal: 647
in HR zone: 0:01:48 (4 %)

Muszę coś więcej poczytać o treningu z pulsometrem, bo ustalenie strefy wg. %HRmax (w moim przypadku: 139 - 158) nie za bardzo się sprawdza do treningu wydolnościowego... :P

Po "setkowa" regeneracja

Piątek, 18 kwietnia 2014 · dodano: 18.04.2014 | Komentarze 0

Po czwartkowej, pierwszej w tym sezonie "setce" byłem zmęczony. Nogi jeszcze się nie zregenerowały po męczeniu wczorajszej końcówki dlatego wybrałem się w krótką trasę by się delikatnie zregenerować. :)

avg. CAD: 85
start: 11:54
in HR zone: 0:17:32 (21 %)

http://www.bikemap.net/pl/route/2562092-18-iv-2014

Pierwsza setka 2014!

Czwartek, 17 kwietnia 2014 · dodano: 17.04.2014 | Komentarze 0

Zaczęły się święta! Po kilkunastu dniach bez rowera czas na rewanż pt. "Pierwsza setka w tym roku"! :)
W Kwaczale spotkałem gminnego Master Kolarza - Damiana, który już wracał z treningu. Troszkę się z nim zagadałem i umówiłem na wspólny wypad - może coś z tego będzie, ale obawiam się czy dotrzymam jego koła.
W Babicach spotkałem o. Mansweta z naszego klasztoru w Alwerni od którego dostałem regeneracyjną, świąteczną czekoladę. :D
Potem do Zagórza, Chrzanowa i Oświęcimia. Średnia super, ~30 km/h. Potem zaczęło trochę wiać, ale nie aż tak strasznie jak ostatnio.
Postanowiłem troszkę pozwiedzać i popróbować nowych tras. Było super aż do trasy pomiędzy Olszynami a Mętkowem - nie wiedziałem że tam nie będzie asfaltu! Jakoś to przetrzymałem choć nogi już dawały się mocno we znaki. W Mętkowie krótki postój regeneracyjny, potem do Alwerni i do Regulic po krawat.
Podjazd pod ul. Kijowską to masakra - krótki ale w jednym miejscu tak stromy że 100 m musiałem niestety przez ból nóg pokonać piechotą. Potem już do ul. Długiej, do Grojca i pod dom! :)

avg. CAD: 83
Start: 11:16
Stop: 15:54
in HR zone: 0:39:46 (17 %)

http://www.bikemap.net/pl/route/2560565-17-iv-2014

Tradycyjnie - piątunio ;)

Piątek, 4 kwietnia 2014 · dodano: 05.04.2014 | Komentarze 0

Nowe ustawienie kierownicy jest genialne - po dzisiejszej wycieczce troszkę skorygowałem i powinno być już super. :)
Przejazd super, do Oświęcimia się po prostu leciało (średnia ~32 km/h), potem było dużo gorzej... Okropny wiatr strasznie spowalniał - podejmowałem próby walki z nim z czego jestem dumny ale niestety nie udało mi się skutecznie "obronić" średniej.

avg. CAD: 84
Start: 15:55
in HR zone: 0:42:46 (27 %)

http://www.bikemap.net/pl/route/2542284-4-iv-2014