Majowy weekend!

Środa, 30 kwietnia 2014 · dodano: 01.05.2014 | Komentarze 0

Zainspirowany wygraną Kwiatka w prologu Tour de Romandie (5,57 km w 6:22.83) chciałem sprawdzić ile moja noga zdoła mi dzisiaj "podać". :)
Nie było źle: trochę się pogoniłem z deszczem, ale wygrałem i dojechałem suchy do domu!

avg. CAD: 88
Start: 17:03
in HR zone: 0:04:28 (5 %)

http://www.bikemap.net/pl/route/2580892-30-iv-2014

Sportowy czwartek

Czwartek, 24 kwietnia 2014 · dodano: 24.04.2014 | Komentarze 0

Skończyłem dzisiaj 2 godziny wcześniej zajęcia więc wykorzystałem to na krótką przejażdżkę.
W Regulicach miałem drobne problemy z wyczyszczonym i regulowanym napędem: spada mi łańcuch - lewa manetka pozwala wbijać go na 3 bieg z przodu którego nie ma. :D
Miałem rozszerzyć trasę o Kamień i okolice, ale wydawało mi się że będzie padać, dlatego pojechałem krótszą trasę - mój tata nie miał tyle szczęścia: złapał go deszcz w Rybnej. ;P

Po przejażdżce pojechałem na lekcję gitary, a wieczorem postanowiłem jeszcze pobiegać!
Na stadionie zrobiłem 25 kółek co dało 10 km. Poniżej wyniki z pulsometru także z tego treningu. :)

Rower:
avg. CAD: 84
Start: 15:43
in HR zone: 0:08:44 (13 %)

http://www.bikemap.net/pl/route/2571321-24-iv-2014

Bieg (czas nie do końca na dokładnie 10 km, bo włączyłem pulsometr kiedy wyszedłem z domu a wyłączyłem po dokończeniu 25 okrążenia):

Start: 20:13
Time: 0:49:54
avg. HR: 176 (85 %HRmax)
max. HR: 191 (92 %HRmax)
Kcal: 647
in HR zone: 0:01:48 (4 %)

Muszę coś więcej poczytać o treningu z pulsometrem, bo ustalenie strefy wg. %HRmax (w moim przypadku: 139 - 158) nie za bardzo się sprawdza do treningu wydolnościowego... :P

Po "setkowa" regeneracja

Piątek, 18 kwietnia 2014 · dodano: 18.04.2014 | Komentarze 0

Po czwartkowej, pierwszej w tym sezonie "setce" byłem zmęczony. Nogi jeszcze się nie zregenerowały po męczeniu wczorajszej końcówki dlatego wybrałem się w krótką trasę by się delikatnie zregenerować. :)

avg. CAD: 85
start: 11:54
in HR zone: 0:17:32 (21 %)

http://www.bikemap.net/pl/route/2562092-18-iv-2014

Pierwsza setka 2014!

Czwartek, 17 kwietnia 2014 · dodano: 17.04.2014 | Komentarze 0

Zaczęły się święta! Po kilkunastu dniach bez rowera czas na rewanż pt. "Pierwsza setka w tym roku"! :)
W Kwaczale spotkałem gminnego Master Kolarza - Damiana, który już wracał z treningu. Troszkę się z nim zagadałem i umówiłem na wspólny wypad - może coś z tego będzie, ale obawiam się czy dotrzymam jego koła.
W Babicach spotkałem o. Mansweta z naszego klasztoru w Alwerni od którego dostałem regeneracyjną, świąteczną czekoladę. :D
Potem do Zagórza, Chrzanowa i Oświęcimia. Średnia super, ~30 km/h. Potem zaczęło trochę wiać, ale nie aż tak strasznie jak ostatnio.
Postanowiłem troszkę pozwiedzać i popróbować nowych tras. Było super aż do trasy pomiędzy Olszynami a Mętkowem - nie wiedziałem że tam nie będzie asfaltu! Jakoś to przetrzymałem choć nogi już dawały się mocno we znaki. W Mętkowie krótki postój regeneracyjny, potem do Alwerni i do Regulic po krawat.
Podjazd pod ul. Kijowską to masakra - krótki ale w jednym miejscu tak stromy że 100 m musiałem niestety przez ból nóg pokonać piechotą. Potem już do ul. Długiej, do Grojca i pod dom! :)

avg. CAD: 83
Start: 11:16
Stop: 15:54
in HR zone: 0:39:46 (17 %)

http://www.bikemap.net/pl/route/2560565-17-iv-2014

Tradycyjnie - piątunio ;)

Piątek, 4 kwietnia 2014 · dodano: 05.04.2014 | Komentarze 0

Nowe ustawienie kierownicy jest genialne - po dzisiejszej wycieczce troszkę skorygowałem i powinno być już super. :)
Przejazd super, do Oświęcimia się po prostu leciało (średnia ~32 km/h), potem było dużo gorzej... Okropny wiatr strasznie spowalniał - podejmowałem próby walki z nim z czego jestem dumny ale niestety nie udało mi się skutecznie "obronić" średniej.

avg. CAD: 84
Start: 15:55
in HR zone: 0:42:46 (27 %)

http://www.bikemap.net/pl/route/2542284-4-iv-2014

Krakowskie Infrasettimanale Classico

Środa, 2 kwietnia 2014 · dodano: 02.04.2014 | Komentarze 0

Zwolnili nas dzisiaj z trzech lekcji dlatego postanowiłem to wykorzystać rowerowo. Dzisiaj Krakowskie IC otwierało sezon. Deklarowali przejazd rekreacyjny, ale ekipę chyba swędziały nogi po zimowej przerwie...
Wyjechałem spokojnie z Alwerni. Po drodze, przed remontem ronda w Kryspinowie po raz pierwszy w życiu kierowca lawety, która wyprzedzała mnie w odległości pół łokcia przeprosił mnie za to. Podjechałem do niego z pretensjami a ten grzecznie mnie przeprosił... Byłem w pozytywnym szoku! :)
Stawiłem się grubo przed 17:00 przy Błoniach. Wyjechaliśmy punktualnie do Kryspinowa. Już ta trasa w takiej grupie bardzo mnie cieszyła! Spotkałem małą ekipę która zadeklarowała niskie tempo więc było mi raźniej. :) Do Kryspinowa jechaliśmy w zwartej grupie. W Kryspinowe krótki postój i ~70 osobowa ekipa ruszyła w trasę!
Takiej jazdy na żywo to jeszcze nie widziałem... Pierwszy podjazd miał być spokojnie poprowadzony i faktycznie tak było. Dotrzymywałem tempa ogonowi pierwszej grupy do ostatniego podjazdu przed Sanką - potem już odpuściłem. Wiedziałem że to nie wyjazd dla takich trzepaków jak ja.... ;P
Przy przemi lotnej w Tenczynku dołączyłem do ogona, ogona od ogona i spokojnie dojechałem do Grojca, a potem skierowałem się do domu.
Niezapomniana trasa... TAK JESTEM TRZEPAKIEM I JESTEM Z TEGO DUMNY!


Tylko że "kolarzem" też po dzisiaj nie mogę siebie nazwać... :D

FB: Infrasettimanale Classico KRAKÓW

avg. CAD: 84
Danych z pulsometru nie mam, bo za Kryspinowem go wyłączyłem - denerwowało mnie jak ciągle sygnalizował że jestem poza strefą. :P Poprawiłem sobie pozycję manetek i wyregulowałem kierownicę - teraz powinno być cudnie... :)

http://www.bikemap.net/pl/route/2540694-2-iv-2014

Prima Aprilisowe WKU

Wtorek, 1 kwietnia 2014 · dodano: 01.04.2014 | Komentarze 0

Dostałem wezwanie na Wojskową Komendę Uzupełnień w Prima Aprilis roku 2014! Nie poszedłem do szkoły i grzecznie się stawiłem, dostawszy kategorię: "samiec alfa", wróciłem do domu i pojechałem na przejażdżkę rowerową. :)
Autobusem do Chrzanowa jechałem przez Zagórze i zainspirowało mnie to do sprawdzenia (chyba ponownego...) tej trasy. Bardzo przyjemna, delikatny podjazd. Udało mi się także podjechać do Płazy z Kwaczały. :)
Pomimo tej lekko "podjazdowej" trasy udało mi się wykręcić nie tak złą średnią. :)

Start: 16:22
in HR zone: 0:30:55 (30 %)
avg. CAD: 82

http://www.bikemap.net/pl/route/2537918-1-iv-2014